Miesiąc: Sierpień 2016

La macedonia di frutta – una dolce alternativa ai dessert ingrasso

salad

Insalate di frutta sono principalmente un’alternativa ai ingrassi dolci che non molto bene influenzano il benessere e la figura sottile . Le insalate preparate con frutta possono anche svolgere un ruolo diverso .

I minerali e vitamine di cui la carenza può essere molto bruciatura sono assorbiti meglio se vengono consegnati in forma di cibo . I frutti sono una ricca fonte di vitamine , soprattutto, ma anche una buona fonte di minerali . Dovrebbe approfittarne , perché in qualsiasi periodo dell’anno , non sono così gustosi e così convenienti come la tarda primavera e l’estate . Una adatta combinazione di sapori , la semplicità e la moderazione è la chiave . Insalate di frutta sono a basso contenuto di calorie, ma forniscono un gran numero di componenti di vitamina e minerali – sono quindi i dolci sani .

Perché vale la pena?deserts

I dolci non sempre ingrassano. Mangiando un dessert di 300 calorie al giorno e osservando rigorosamente il limite delle calorie (ad es. 1800 kcal), è possibile mantenere un peso corporeo sano. Tuttavia, i dolci possono causare una diminuzione dell’appetito e l’avversione al cibo, specialmente nei bambini. Allo stesso tempo, la maggior parte dei dolci non fornisce importanti minerali e vitamine. Come conseguenza dell’uso prolungato di questo tipo di dieta può portare a carenze, quali l’ anemia sideropenica, carenza di magnesio e così via. Pertanto, è opportuno sostituire preventivamente il dessert per l’insalata sana. Quando è troppo tardi per la prevenzione, il trattamento di carenza deve essere iniziato con cambiamenti nella dieta, per risolvere il problema alla fonte. In seguito ci sono 7 proposte per ogni giorno della settimana. L’insalata può sostituire una leggera colazione, il pranzo o dessert. Per il pranzo e la cena, mangia un pasto migliore più ricco di proteine. Le insalate sono principalmente carboidrati semplici e complessi, anche se l’aggiunta di noci e semi forniscono anche grassi sani e proteine.

„Iron ” macedonia di fruttadressing fruit salad

La carenza di ferro è un problema per molte persone , ma in generale soffrono le donne e le persone che mangiano i prodotti di carne raramente. La RDA per il ferro varia da 8 mg a 18 mg al giorno a seconda dell’età e del sesso . I frutti sono una fonte importante di ferro ed in aggiunta contengono ferro non-eme , che è meno digeribile . Tuttavia, questo non è un motivo per rinunciare a mangiare la frutta e capovolgere esclusivamente su piatti di carne . Con bacche di fragole , pesche , albicocche secche frutta e goji si può preparare l’insalata , che copre almeno in parte il fabbisogno giornaliero di ferro . Questi frutti sono anche una fonte di vitamina C , che migliora l’assorbimento del ferro . Tuttavia, è possibile anche cospargere l’insalata con succo di limone , o mangiare sorseggiando il succo d’arancia.

Per preparare l’insalata sono necessari i seguenti ingredienti :

  • 2 cucchiai di bacche secche di goji
  • 5 albicocche secche
  • 1 tazza di fragole
  • 1 pesca

Lava le fragole e rimuovi i gambi e nocciolo di pesca , e poi taglia la frutta a cubetti . Il passo successivo è quello di aggiungere le bacche secche di goji e albicocche . Quest’ultimo deve essere tagliato a dadini anche.

In un corpo sano una mente sana – come migliorare la vostra condizione fisica ?

physical condition
Il fatto che in un corpo sano c’e’ la mente sana già si sapeva dagli antichi greci. Ci sono voluti più di 2000 anni , e il proverbio non diventa obsoleto . Essa esprime una delle caratteristiche importanti del corpo umano.
Il corpo umano è stato progettato per uno stile di vita attivo. Sebbene per alcuni probabilmente e’ difficile da credere , il movimento è uno dei bisogni biologici del corpo umano. Insoddisfatto il suo vantaggio ha conseguenze negative sulla salute . Menzionato nel titolo del proverbio in tempi antichi era considerata quasi come la norma e la domanda . Oggi , il suo significato è leggermente diverso , ma non si può categoricamente affermare che se ne va nel dimenticatoio , tanto più in tempi recenti c’e’ un crescente interesse per lo stile di vita attivo. Password greca potrebbe diventare una panacea per la malattia della civiltà , che lotta la società moderna . La salute fisica e spirituale si intrecciano , e il movimento è molto necessario per il loro comportamento .

Il movimento è vita e la vita è movimento?

Regular cardio exercises
Qualsiasi attività fisica supporta non solo lo sviluppo fisico e motorie. Il movimento stimola anche lo sviluppo mentale e funzionale . L’attività fisica permette il miglioramento costante . Lo stile di vita attivo è sempre più indicato come un modello di vita per aiutare un uomo ad affrontare le sfide e abilmente far fronte allo stress . L’attività fisica è dovuta principalmente ai bisogni umani e la motivazione per raggiungere gli obiettivi specifici . Ha benefici per la salute e la prevenzione dello stress . Nei media si sottolinea che vale la pena fin dalla tenera età a sviluppare le capacità motorie e le abitudini a prendersi cura dell’igiene del corpo , tra le altre cose attraverso il movimento . L’uomo lavora e vive più a lungo , quindi è importante prendersi cura di una buona condizione fisica e mentale .

esercizi cardio regolari

physical activity
Una parte importante dell’ attività fisica sono gli esercizi cardio , che hanno via via un effetto più benefico sulla salute e il benessere , e offre livelli di energia migliorati e rafforza il sistema immunitario . Cardio dovrebbe essere eseguito almeno tre volte alla settimana per almeno 30 minuti nel caso di un allenamento continuo o più ( ad es . 4 x 10 minuti) . Questo basta per migliorare la forma fisica , per mantenere il controllo della salute e del peso . L’esercizio dovrebbe essere di moderata intensità ,di cui la misura e’ la frequenza cardiaca . La frequenza cardiaca moderata , cioè , su cui si effettua l’esercizio cardio , dovrebbe costituire circa il 60-70 % della frequenza cardiaca massima , la frequenza cardiaca molto elevata dovrebbe essere di circa il 70-80 % . la frequenza cardiaca massima viene calcolata secondo la formula :
Frequenza cardiaca massima = 220 – sa

Come supplementare economicamente ed efficemente il magnesio

Tutto sul magnesio

magnesium

Il magnesio senza ombra di dubbio dovrebbe essere chiamato il „re” di tutti i minerali. Il magnesio è un importante elemento intracellulare che ” coopera ” con circa 320 enzimi diversi . Nell’adulto il corpo umano è circa 24-35 g di magnesio e si accumula nelle ossa ( 50-60 % ) nelle cellule dei tessuti molli ( 40-50 %) e sangue ( 1 % ) . Quando il sangue è solo 1 % del quantitativo totale dell’elemento nel corpo , benchmark sangue è più l’equilibrio e omeostasi , e non un valore valido . Quindi, anche se il livello di magnesio nel sangue esce normale , può essere che si soffre per la penuria grave ! Il livello reale dei contenuti può designare l’analisi elementare dei capelli.

Le funzioni del magnesio nel corpomagnesium function

Partecipa a numerosi processi biochimici e riguardanti , tra gli altri, la sintesi delle proteine e degli acidi nucleici , lipidi e carboidrati , è coinvolto nella sintesi , l’assorbimento e il rilascio di alcuni ormoni ( adrenalina , ormone paratiroideo , calcitonina , insulina ) e la sintesi di enzimi e succhi digestivi ,

– Supporta il fegato ,

– È uno dei regolatori chiave di trasporto elettrolita attraverso le membrane cellulari .

– Stimola le difese del corpo ,

– Influenza la durezza del tessuto osseo ( assicura una corretta mineralizzazione e lo sviluppo delle ossa , accelera la loro ricostruzione )

– Atti contro e anticoagulanti ,

– Colpisce l’eccitabilità neuromuscolare .

I sintomi di carenza di magnesio

I sintomi più noti della carenza di magnesio sono:

– Fatica ,

– Crampi e contrazioni muscolari , tremore di una palpebre,

– Disturbi del sonno,

– Sudorazione notturna,

– Aritmie cardiache , palpitazioni , aritmie ,

– Difficoltà di concentrazione

– Mal di testa ed emicrania ,

– Nervosismo , irritabilità , ansia ,

– Ipertensione ,

– La perdita dei capelli ,

– Carie,

– Unghie fragili .

 

Fonti di magnesio negli alimentimg food sources

La fonte più ricca di magnesio negli alimenti sono :

– Crusca di frumento ( 500-610 mg / 100 g )

– Semi di zucca (540 mg / 100 g )

– Bitter cacao ( 420 mg / 100 g )

– Germe di grano ( 314 mg / 100 g )

– Mandorle ( 270 mg / 100 g )

– Grano saraceno ( 218 mg / 100 g )

– Soia ( 216 mg / 100 g )

– Fagioli bianchi ( 169 mg / 100 g )

– Cioccolato fondente ( 160 mg / 100 g )

– Pistacchi ( 160 mg / 100 g )

– Dadi ( 140 mg / 100 g )

– Avena ( 130 mg / 100 g )

– Spot ( 124 mg / 100 g )

– Il riso integrale ( 110 mg / 100 g )

– Millet ( 100 mg / 100 g )